ASUPAN SEHAT Vitamin Mesti Tercukupi Setiap Hari

elompok nutrisi utama seperti karbohidrat, protein, dan lemak memang dinilai sangat penting untuk bertahan hidup, namun vitamin juga sangat diperlukan demi mendukung serta mempertahankan kesehatan tubuh.
Lebih jauh lagi, vitamin dibutuhkan untuk membantu fungsi tubuh yang sangat krusial, antara lain pencernaan, kekebalan dan juga pertumbuhan. Berikut ini daftar vitamin penting yang harus dicukupi setiap hari, seperti dikutip dari Detik.com, Kamis (9/8).
Vitamin D
Sebuah studi mengungkapkan bahwa hampir 50% populasi di dunia tidak mendapat cukup vitamin D. Untungnya, di negara Indonesia sangat mudah untuk mengekspos kulit ke sinar Matahari pagi.
Bisa dibilang ini merupakan cara mudah untuk membantu produksi vitamin D dalam tubuh. Selain dari sinar Matahari pagi, vitamin D juga bisa didapat dari telur, salmon dan tuna dalam diet. Vitamin D ini menyerap kalsium untuk tulang yang lebih kuat.
Vitamin B
Diet rendah karbohidrat? Pastinya tubuh mendapatkan dosis asam folat yang sehat. Makanan yang kaya vitamin B seperti gandum utuh, dan kacang-kacangan tinggi dalam asam folat yang terlibat dalam pertumbuhan sel darah merah. Kandungan vitamin B ini juga meningkatkan tingkat energi, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin B12
Biasanya individu yang mengikuti diet vegetarian atau vegan mengalami risiko kekurangan vitamin B12. Itu karena vitamin penting ini banyak ditemukan pada daging sapi, unggas, seafood dan juga telur.
Vitamin B12 sangat penting untuk memproduksi sel darah merah. Jadi makanlah sereal atau yogurt yang diperkaya dengan vitamin penting ini untuk kulit yang sehat. Kurangnya sel darah dapat menyebabkan hiperpigmentasi.
Vitamin C
Vitamin C adalah senjata seseorang melawan flu, jadi perkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, lemon dan beri. Vitamin C juga merupakan sumber antioksidan yang bisa meningkatkan kualitas kulit. Kandungan vitamin C dalam tubuh juga bisa meningkatkan penyerapan zat besi sehingga membantu tubuh mempertahankan jumlah darah yang sehat.
Vitamin A
Konsumsilah lebih banyak makanan yang kaya akan vitamin A seperti kuning telur, ubi jalar, dan juga wortel. Makanan berwarna oranye ini melindungi penglihatan. Selain itu, vitamin A dikatakan penting karena mendukung pertumbuhan sel untuk menjaga organ yang sehat. (JIBI/Detikcom)