PEMENUHAN GIZI Makanan yang Bisa Bikin Anak Tinggi

redaksi@koransolo.co

Salah satu ciri anak dengan status gizi yang baik adalah memiliki tubuh tinggi. Meskipun tinggi badan anak tergantung pada genetika, ada beberapa cara untuk membuat si kecil tumbuh tinggi. Perlu dicatat, untuk anak-anak dan remaja, penting meningkatkan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Hormon ini terdapat pada beberapa makanan, seperti dilansir Foodeatsafe berikut ini, dikutip pada Senin (24/12):

1. Melatonin

Makanan kaya melatonin seperti kacang tanah, jagung, asparagus, tomat, anggur, delima, zaitun, brokoli, mentimun, barley, gandum, kenari, biji bunga matahari, dan biji rami akan membantu tidur lebih baik sehingga tubuh menghasilkan lebih banyak HGH. Besar kemungkinan anak akan memiliki tubuh tinggi.

2. Arginin

Arginin atau asam amino juga meningkatkan HGH. Studi menunjukkan bahwa Anda membutuhkan sekitar 15-20 gram per hari. Selain kalkun, makanan lain yang tinggi arginin termasuk ayam, biji labu, kedelai, dan kacang tanah.

3. Protein

Jika Anda menginginkan buah hati tercinta punya tubuh tinggi, pastika asupan protein mereka tercukupi. Asam amino dalam protein akan membuat semua jaringan dari organ ke tulang. Daging sapi telah terbukti membantu Anda mensintesis L-orthinine, asam amino yang berperan dalam sel-sel sehat.
Makanlah daging sapi yang diberi makan rumput, ayam yang dipelihara di padang rumput dan telur omega 3.

4. Vitamin D

Sudah pasti Anda membutuhkan vitamin D untuk menjaga tulang tetap sehat. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan Anda. Cobalah mengonsumsi makanan seperti tuna, mackerel, salmon, susu, hati sapi, keju, dan kuning telur.

5. Kalsium

Kalsium sangat penting jika Anda ingin tumbuh lebih tinggi. Kalsium ini akan membantu menjaga komunikasi antara otak dan seluruh tubuh. Tubuh Anda menggunakan kalsium untuk mengatur kontraksi otot, sehingga sangat penting bagi jantung Anda. Makanan kaya kalsium seperti susu (sering diperkaya dengan vitamin D), yoghurt, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, dan sarden.

6. Magnesium

Tubuh membutuhkan magnesium untuk memproses kalsium dan vitamin D. Makanan kaya magnesium termasuk cokelat hitam, alpukat, kacang-kacangan, salmon, dan kacang-kacangan seperti lentil. Magnesium juga membantu mengatur tekanan darah dan irama jantung.

7. Minyak kelapa

Salah satu cara untuk meningkatkan HGH adalah dengan menurunkan berat badan. Memasak dengan minyak kelapa akan membantu tubuh Anda membakar lemak.

8. Vitamin C

Vitamin C penting jika anda ingin memiliki tulang yang sehat. Tubuh Anda menggunakan vitamin C untuk membangun kolagen. Kolagen adalah bagian berserat dari tulang dan tulang rawan.
Manusia adalah satu-satunya mamalia yang tidak dapat mensintesis vitamin C sehingga kita perlu makan makanan kaya vitamin C. Ini termasuk jeruk, semangka, stroberi, nanas, kiwi dan blewah.

9. Zat Besi

Anda membutuhkan zat besi sehingga darah Anda dapat membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Makanan kaya zat besi termasuk kerang, bayam, hati, kacang-kacangan, daging merah, dan quinoa.

10. Glutamin

Glutamin adalah asam amino yang digunakan untuk membangun protein. Anda biasanya memiliki cukup glutamin dalam tubuh, kecuali Anda sedang stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa 2 gram makanan tinggi glutamin dapat meningkatkan produksi HGH Anda. Makanan yang dapat meningkatkan kadar glutamin Anda: sayuran hijau mentah, protein hewani dan telur, susu, yoghurt, dan keju. (liputan6.com)